خانه / سبک زندگی / زندگی بهتر / کودک شما به چه مقدار خواب نیاز دارد؟

کودک شما به چه مقدار خواب نیاز دارد؟

دانستن اینکه دقیقا کودک شما چه مقدار خواب نیاز دارد میتواند یک وظیفه خسته کننده برای مغز شما باشد. نیاز به ذکر نیست که خستگی فردی میتواند از سوی کودکانی باشد که بر سر زمان رفتن به رختخواب جدال میکنند ٬ مانند جنگجویان کوچکی که خواب های کوتاه دارند و خطوط جنگی خود را ترسیم میکنند. بنابراین، کودک شما به چه مقدار خواب نیاز دارد؟

میزان خواب کودکان

The-amount-of-sleep-sabajoon.com

موسسه ملی خواب بیان میکند که بچه های تازه متولد شده باید 12 تا 18 ساعت در هر 24 ساعت بخوابند که این مقدار با یک کاهش تدریجی به 12 تا 14 ساعت برای کودکان نوپای 1 تا 3 ساله، 11 تا 13 ساعت برای کودکان پیش دبستانی 3 تا 5 ساله و 10 تا 11 ساعت برای کودکان مدرسه ای 5 تا 10 ساله میباشد.

برخی کارشناسان عقیده دارند که کودکانی که این مقادیر اعلام شده خواب را به انجام نمی رسانند ممکن است از تاثیرات جانبی منفی رنج ببرند. مارتیدی رودریگز که دارای مدرک دولا (Doula) و مدرک مربیگری عمومی می باشد و در مورد نظم خواب فعالیت می کند، اخطار می دهد که زمان کوتاه خواب مرتبط با فاکتورهایی از قبیل افزایش در شاخص حجم بدن می باشد- که یک احتمال قویتر از چاقی مفرط به دلیل اشتهای افزایش یافته به دلیل محرومیت از خواب ریسک افزایش یافته از مشکلات دیابتی و قلبی؛ ریسک افزایش یافته در شرایط روانشناسانه از قبیل افسردگی و سوءاستفاده از مواد؛ و پتانسیل کاهش یافته در قابلیت اهمیت دادن به چیزی، واکنش به علائم یا یادگیری اطلاعات جدید باشد.

کودک خواب آلود

Sleepy baby-sabajoon.com

درحالیکه والدین ممکن است اعتقاد داشته باشند که کودکان به اندازه کافی استراحت می کنند، ممکن است از توضیحات جولین دیلک سالین، مشاور خواب کودکان و اطفال، شگفت زده شوند. سالین توضیح میدهد که “غالبا والدین اعتقاد دارند که کودکان آنها به اندازه کافی استراحت می کنند اما اگر نگاهی به رفتار کودک داشته باشیم، بویژه در هنگام بعدازظهر ، نشانه هایی مانند غیرعادی یا احمق شدن، کج خلق شدن، از کوره در رفتن، متمرد شدن و غیره را مشاهده می کنیم که در واقعیت، می فهمیم کودک آنها بسیار خسته است. کودکان مثل بزرگسالان نسبت به خسته بودن واکنش نشان نمی دهند. ما خسته و تنبل می شویم، درحالیکه کودک فعال تر می شود و به نظر می رسد که دارای یک انرژی بی نهایت است. بسیاری از والدین، این موضوع را به درستی درک نمی کنند.

برنامه خواب کودک

The amount of sleep a child-sabajoon.com

برای کمک به حصول اطمینان از اینکه کودک شما دارای بهترین خواب ممکن است، کارشناسان پیشنهاد می کنند که شما و خانواده شما این نکات در مورد خواب را دنبال کنید:

* یک برنامه خواب و بیداری پایدار را ایجاد کنید، حتی در آخر هفته ها

* یک برنامه به رختخواب رفتن منظم و آرامش بخش مانند یک حمام گرم یا موسیقی آرامش بخش را خلق کنید و این برنامه را یک ساعت یا بیش از یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب آغاز کنید.

* یک محیط آسایش بخش را ایجاد کنید که تاریک، آرام و راحت و خنک می باشد.

* یک رختخواب راحت را تهیه کنید.

* چیزهایی که مانع خواب می شوند” مانند تلویزیون، تبلت، کامپیوتر یا تلفن را از اتاق بیرون نگه دارید.

* کودکان را وادار کنید حداقل 2 تا 3 ساعت قبل از رفتن به رختخواب غذا بخورند.

* به طور منظم ورزش کنید.

* مطمئن شوید که در حدود ساعت قبل از خواب، کافئین و شکر مصرف نکنند.

آموزش خیاطی خانم سلحشور

درباره ی صبا جون

صبا جون
فوق لیسانس شیمی آلی هستم. به تدریس پاره وقت در دانشگاه مشغولم. زیبایی و هنر را دوست دارم. به شعر و ادبیات علاقه دارم. برای دوستداران زیبایی می نویسم... با کانال تلگرام صباجون همراه باشید. مجله اینترنتی بانوان ایرانی

همچنین ببینید

تأثیر تلویزیون بر سلامت کودکان

این روزها و در ایام تعطیلات، فرصت تماشای تلویزیون برای بچه‌ها به حداکثر می‌رسد. کودکان …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.