خانه / بهداشت و سلامتی / نکاتی برای کاهش فشار خون بالا

نکاتی برای کاهش فشار خون بالا

اگر اخیراً تشخیص داده شده است که شما فشار خون بالا دارید، ممکن است در فکر این باشید که علاوه بر دارو، راهی برای کنترل آن وجود دارد یا خیر٬ در حالی‌ که مصرف دارو روش اثبات‌شده‌ای برای کاهش فشار خون است، برای کنترل آن می‌توانید تغییراتی در سبک زندگی خود اعمال کنید.

how-to-lower-your-blood-pressure-naturally

برای کاهش فشار خون بالا چه کارهایی باید انجام دهیم؟

در این مقاله از سایت پزشکی راستینه براساس یافته‌های مایوکلینیک، بهترین گزینه‌ها برای کاهش فشار خون بالا را با هم بررسی می کنیم :

اندازه دور کمر خود را کاهش دهید

Lose-extra-pounds-and-watch-your-waistline

اضافه وزن می‌تواند فشار خون شما را افزایش دهد حتی اگر از هر لحاظ دیگری سالم هستید. در واقع، داشتن حدود ۴.۵ کیلو اضافه وزن می‌تواند به‌ طور جدی باعث افزایش فشار خون تان شود. اگر تشخیص این‌که اضافه وزن دارید یا نه برایتان دشوار است، یک قانون کلی وجود دارد، اندازه گرفتن دور کمر. مردانی با اندازه دور کمر بیشتر از ۱۰۰ سانتی‌متر و زنانی با اندازه بیشتر از ۸۷ سانتی‌متر به طور خودکار در معرض خطر فشار خون بالا هستند. سعی کنید با رعایت نکات زیر با روش‌های ساده دور کمر خود را کاهش دهید.

تمرینات ورزشی منظم انجام دهید

Exercise-regularly

متخصصین حداقل ۳۰ تا ۶۰ دقیقه ورزش را ۴ تا ۶ روز در هفته برای گرفتن نتایج مطلوب توصیه می‌کنند. در حقیقت، انجام یک برنامه تمرین منظم می‌تواند واقعاً فشار خون شما را ۴ تا ۹ میلی‌متر جیوه بعد از چند هفته کم کند. تکرار یک برنامه یکنواخت می‌تواند مشکل باشد، بنابراین پیدا کردن یک برنامۀ تمرین که مفرح و متناسب با برنامه شما باشد، به آسان‌تر شدن این تمرینات ورزشی کمک خواهد کرد.

به یک تغذیه سالم متعهد باشید

Eat-a-healthy-diet

مجبور نیستید به قصد این‌که سالم غذا بخورید رژیم بگیرید، اما نیازمند این هستید که انتخاب‌های سالم‌تری داشته باشید. سعی کنید غذاهای فرآوری شده، غنی‌شده یا حاوی قند اضافه را برای کمک به کم کردن فشار خون مصرف نکنید. روی اضافه‌ کردن غلات سبوس‌دار، میوه‌ها، سبزیجات، و لبنیات کم‌چرب تمرکز کنید. اگر شما با کنترل چیزی که می‌خورید مشکل دارید، از یک رژیم غذایی یا اپلیکشن ردیاب کالری برای وارد کردن تمام وعده‌های غذایی و فعالیت‌هایی که انجام می‌دهید استفاده کنید. اگر کنار گذاشتن غذا یا خوراکی مورد علاقه‌تان برایتان سخت است، جستجو در دستورالعمل‌های سنتی ساده‌ را که کاملاً معطر و خوش‌طعم و عاری از ترکیبات و مواد مضر هستند را امتحان کنید.

مصرف سدیم خود را کم کنید

Reduce-sodium-in-your-diet

اگر با مشکل فشار خون دست و پنجه نرم می‌کنید، مصرف سدیم خود را به کم‌تر از ۲۳۰۰ میلی‌گرم در روز محدود کنید. یکی از آسان‌ترین راه‌ها برای مدیریت مصرف سدیم، پرهیز از غذاهای فرآوری شده و حذف نمک اضافی از دستورالعمل‌ غذاهاست.

سیگار را هر‌چه سریع‌تر ترک کنید

Quit-smoking

سیگار کشیدن نه تنها می‌تواند منجر به سرطان ریه شود، بلکه استعمال سیگار می‌تواند فشار خون را تا ۱۰ میلی‌متر جیوه بالا ببرد و آن را تا بیش از یک ساعت بعد از مصرف سیگار بالا نگه دارد. این مسأله حتی در مورد کسانی که فشار خون بالا ندارند نیز صادق است، حالا بد نیست که به تمام اثرات منفی سیگار کشیدن بر روی بدن خودتان فکر کنید و هرچه سریع تر تصمیم به ترک سیگار بگیرید !

مصرف کافئین خود را کم کنید

Cut-back-on-caffeine

در حالی ‌که کافئین به طور مستقیم با فشار خون مرتبط نیست، مشخص شده که کافئین سطح فشار خون را در برخی از بیماران بالا می‌برد. برای جلوگیری از این خطر سعی کنید فشار خون خود را ۳۰ دقیقه بعد از مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند قهوه و نوشیدنی های انرژی زا را کنترل کنید. اگر متوجه افزایش فشار خون شدید، احتمالا این نقطه بهترین پایان برای رابطه شما با کافئین است. اگر تغییری مشاهده نکردید، پس به مصرف نوشیدنی های کافئین دار ادامه دهید.

سطح استرس خود را کاهش دهید

Reduce-your-stress

اگر زندگی حرفه‌ای و یا زندگی شخصی به شما استرس وارد می‌کند، باید راهی برای کنترل آن پیدا کنید. اضافه کردن برنامهۀ منظم یوگا، مدیتیشن یا حتی هر از گاهی ماساژ را امتحان کنید. اگر در مکانی حس کردید که اضطراب در شما در حال شکل‌گیری است، سعی کنید بلافاصله موقعیت را ترک کنید. اغلب حتی چند بار تنفس عمیق می‌تواند به کم کردن سطح استرس کمک کند.

جدول منظمی برای بررسی فشار خون خود داشته باشید

Monitor-your-blood-pressure-at-home-and-see-your-doctor-regularly

علاوه بر ملاقات منظم با پزشک، مطمئن شوید که می‌دانید چگونه فشار خون خود را در منزل اندازه بگیرید. سعی کنید که در طول روز چند بار و همچنین هر وقت که استرس تان شروع می‌شود فشار خون خود را اندازه بگیرید. انجام دادن این کار‌ها به جلوگیری از هرگونه مشکل٬ قبل از شروع شدن آن کمک خواهد کرد.

تیم پشتیبانی برای خود بسازید

Get-support

مطمئن شوید که هم خانواده و هم دوستانتان از مسأله فشار خون شما آگاه هستند. از آن‌ها برای تغذیه سالم و ورزش، همچنین تشویق کردن شما کمک بخواهید. شاید یکی از مهم‌ترین نکته‌ها، داشتن یک تیم پشتیبانی بزرگ است، چون افرادی که ما در زندگی خود داریم اغلب می‌توانند بر عادات خوب و بد ما تأثیر بگذارند.

اگر شما در حال دست و پنجه نرم کردن با فشار خون بالا هستید، گام اول ملاقات با پزشک تان می‌باشد. به دقت از دستورات پیروی کنید و سعی کنید با ترکیب کردن آن‌ها با این نکات فشار خون خود را کاهش دهید و سلامت عمومی خود را افزایش دهید.

همچنین ببینید :

آسان ترین شیوه های کاهش استرس را بشناسید

آموزش خیاطی خانم سلحشور

درباره ی صبا جون

صبا جون
فوق لیسانس شیمی آلی هستم. به تدریس پاره وقت در دانشگاه مشغولم. زیبایی و هنر را دوست دارم. به شعر و ادبیات علاقه دارم. برای دوستداران زیبایی می نویسم... با کانال تلگرام صباجون همراه باشید. مجله اینترنتی بانوان ایرانی

همچنین ببینید

بهترین روغن برای پخت و پز چه روغنی است؟

بیماری‌های قلبی، چربی خون و چاقی موضوعاتی هستند که دائم درباره آنها می‌شنویم و درباره …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.