خانه / بهداشت و سلامتی / چند توصیه غذایی برای کاهش حمله‌های میگرنی
تبلیغات شما در صباجون

چند توصیه غذایی برای کاهش حمله‌های میگرنی

با اینکه فهرستی از غذاهایی که باعث میگرن می‌شوند ما را می‌ترساند، اخبار خوبی هم درباره میگرن وجود دارد. شاید این سوال برای شما هم پیش آمده باشد که آیا غذاهای خاص و نوشیدنی‌هایی نیز وجود دارد که برای مبتلایان به میگرن بی‌ضرر و حتی مفید باشد؟! 

امروزه درمان سردرد بدون غذا به اثبات رسیده، اما باید گفت خوردن غذاهای شناخته‌شده برای جلوگیری از علائمی که منجر به میگرن ‌می‌شود (مانند التهاب و از دست دادن آب) شروع خوبی برای قرار گرفتن در جاده زندگی سالم و بدون درد است. به همین بهانه در ادامه به مواد مغذی‌ای اشاره کرده‌ایم که مصرف منابع غذایی آنها به افرادی که از میگرن رنج می‌برند، برای کاهش سردردشان توصیه می‌شود.

مواد غذایی مفید :

1- منیزیم

یک رژیم غذایی سرشار از منیزیم ممکن است به جلوگیری از انواع میگرن کمک کند، اما به نظر می‌رسد مواد معدنی به‌خصوص برای خانم‌هایی که در دوران عادت ماهانه دچار میگرن می‌شوند، ارزشمند است. بهترین غذاهای منیزیم‌دار شامل اسفناج، سیب‌زمینی، برگ چغندر، تخمه آفتابگردان، برنج قهوه‌ای و غلات سبوس‌دار است و توصیه می‌شود افراد مبتلا آنها را در برنامه غذایی‌شان بگنجانند.

2- ریبوفلاوین

ریبوفلاوین که ویتامین B2  نیز نامیده می‌شود، برای تولید انرژی بدن در سطح سلول لازم است. بعضی تحقیقات نشان می‌دهد افراد مبتلا به میگرن ممکن است یک نقص ژنتیکی داشته باشند که به دنبال آن سلول‌ها نتوانند ذخایر انرژی را به راحتی حفظ کنند که این کمبود انرژی می‌تواند میگرن را تشدید کند بنابراین توصیه می‌کنیم برخی مواد غذایی غنی از ریبوفلاوین را به رژیم غذایی خود اضافه کنید؛ انتخاب‌های مناسب شامل گوشت گاو بدون چربی، یک کاسه غلات غنی‌شده با چربی شیر کم‌چرب یا بدون چربی، قارچ، کلم بروکلی و اسفناج است. اگر می‌خواهید مکمل‌های ریبوفلاوین را امتحان کنید، یک دوز روزانه ۴۰۰ میلی‌گرمی آن را پیشنهاد می‌کنیم.

3- امگا 3

افزودن انواع خاصی از چربی‌ها به رژیم غذایی ممکن است باعث التهاب شود که در واقع به تشدید درد میگرن کمک می‌کند، اما در عوض، اسیدهای چرب امگا۳ که در ماهی‌های چرب متمرکز شده‌اند و در روغن زیتون وجود دارند باعث کاهش مدت زمان و شدت سردرد می‌شوند. محققان برای تأمین امگا 3 مورد نیاز توصیه می‌کنند ماهی تازه قزل‌آلا را حداقل 2 بار در هفته به‌عنوان بخش همیشگی در رژیم غذایی‌تان بگنجانید و سعی کنید از روغن زیتون یا روغن کانولا هنگام پخت و پز استفاده کنید.

4- آب

آب در واقع نوشیدنی‌ای است که برای عملکرد مناسب بدن شما ضروری است و کم شدن آب بدن تهدید شایعی برای میگرن محسوب می‌شود. افراد مبتلا به میگرن باید مراقب مقدار مایعاتی که می‌خورند، باشند و پیش از تشنه شدن، آب مصرف کنند. محققان حداقل ۹ فنجان مایعات را در روز برای خانم‌ها و ۱۳ فنجان را در روز برای آقایانی که از میگرن رنج می‌برند، توصیه می‌کنند. به یاد داشته باشید آب ارزان و بدون کالری، به تنهایی بهترین راه برای هیدراته کردن بدن است. چای گیاهی، قهوه بدون کافئین و بدون چربی یا شیر کم‌چرب یا 1 درصد چربی نیز گزینه‌های خوبی هستند، اما سعی کنید از نوشیدن نوشابه، نوشیدنی‌های میوه‌ای شیرین و چای، قهوه و آب میوه‌های شیرین پرهیز کنید چرا که کالری و قند بسیار بالایی دارند و در برخی موارد آغازگر میگرن هستند.

مواد غذایی محرک و تشدید کننده میگرن :

Migraine-diet

1- خوراکی‌های شور

انواع این خوراکی‌ها از 

خیارشور گرفته تا زیتون شور، کنسرو ماهی و سبزیجات، حاوی ترکیبی به نام منوسدیم گلوتامات یا همان MSG هستند. هرچند سازمان غذا و داروی آمریکا، وجود این ترکیب را در محصولات غذایی صنعتی مجاز اعلام کرده اما چنین ترکیبی به شدت باعث تحریک و تشدید سردردهای میگرنی می‌شود.

2- شکلات

این خوراکی هم مانند نوشابه‌های مشکی گازدار، چای و قهوه، حاوی حجم بالایی از کافئین است. دریافت حجم محدودی از کافئین می‌تواند باعث تسکین درد، افزایش هوشیاری و جذب سریع‌تر مواد موثر موجود در مسکن‌ها شود. این در حالی است که زیاده‌روی در مصرف همین کافئین می‌تواند به‌عنوان محرکی برای تشدید و تحریک سردردهای میگرنی محسوب شود. از این رو، مبتلایان به میگرن باید در مصرف انواع خوراکی‌های کافئین‌دار، محدودیت‌هایی را برای خود در نظر بگیرند.

3- گوشت‌های‌ فرآوری‌شده

یکی از بدترین محرک‌های میگرن، گوشت‌های فرآوری‌شده‌ای مانند انواع سوسیس، کالباس و همبرگر هستند. بیشتر این محصولات، ترکیبی به نام تیرآمین دارند که می‌تواند باعث تحریک و تشدید سردردهای میگرنی شود. مواد نگهدارنده و نیترات سدیم نیز از دیگر ترکیبات محرک موجود در گوشت‌های فرآوری‌شده هستند که باعث تشدید میگرن می‌شوند.

4- پیاز

پیاز خام هم حاوی تیرآمین است و می‌تواند به‌ عنوان محرک میگرن عمل کند. به همین دلیل هم مبتلایان به میگرن در دوره‌های درد خود با خوردن پیاز خام، بدترین نوع سردرد را تجربه می‌کنند.

5- نوشابه‌های رژیمی

انواعی از این نوشابه‌ها که حاوی قند مصنوعی آسپارتام هستند می‌توانند به شدت باعث تحریک سردردهای میگرنی شوند. این سردردها با مصرف مداوم نوشابه‌های رژیمی، شدیدتر و مقاوم‌تر به درمان هم خواهند شد.

منبع : سایت سلامت

تبلیغات شما در صباجون

درباره ی صبا جون

صبا جون
فوق لیسانس شیمی آلی هستم. به تدریس پاره وقت در دانشگاه مشغولم. زیبایی و هنر را دوست دارم. به شعر و ادبیات علاقه دارم. برای دوستداران زیبایی می نویسم... با کانال تلگرام صباجون همراه باشید. مجله اینترنتی بانوان ایرانی

همچنین ببینید

۱۵ راه عالی برای خلاص شدن سریع از تبخال

تبخال ها نشانه ای از عفونت غیر قابل جبران ویروس هرپس سیمپلکس (herpes simplex) هستند. …