خانه / بهداشت و سلامتی / ورزش و تناسب اندام / ۶ نکته برای اینکه وزن کاهش یافته تان را حفظ کنید
تبلیغات شما در صباجون

۶ نکته برای اینکه وزن کاهش یافته تان را حفظ کنید

حالا که با سعی و تلاش، موفق شده اید وزنتان را کاهش دهید، اگر مراقب نباشید، کم کم و بدون آنکه متوجه شوید، وزن اضافه می کنید. برای جلوگیری از این افزایش وزن یا به عبارتی حفظ وزن کاهش یافته، راه هایی وجود دارد. در اینجا نکاتی برای حفظ کردن وزنی که قبلاً کم کرده اید، بیان می کنیم :

1- میان وعده های سالم و وعده های غذایی کوچک تر بخورید

بعد از کاهش وزن، شما باید مراقب چیزی که می خورید باشید. مصرف یک اسنک ناسالم در هنگامیکه وزن کم کرده اید، کار آسانی است، اما آیا زحمات خود برای لاغر شدن را فراموش کرده اید؟ در عوض با خوردن اسنک های سالم از افزایش وزن تان جلوگیری کنید. پنیر کم کالری، ماست، میوه و سبزیجات، گزینه های بسیار خوبی برای میان وعده هستند. همچنین خوردن سه وعده ی غذایی کوچک تر در روز، بهتر از مصرف وعده های غذایی بزرگ تر، به تنظیم وزن شما کمک می کند. این وعده های غذایی کوچک تر، همراه با مصرف دو میان وعده ی سالم، متابولیسم شما را در تمام طول روز فعال نگه می دارند.

2- هیدراته بمانید

هیدراته ماندن، بخش مهمی از حفظ وزنی است که از دست داده اید. هیدراتاسیون به سالم ماندن شما کمک می کند. ایده ی خوبی است که ۸ لیوان آب در روز بنوشید. آب با فعال نگه داشتن متابولیسم تان، به شما کمک می کند که کالری بسوزانید. همچنین یک جایگزین سالم برای نوشابه های رژیمی و نوشیدنی های شیرین می باشد. آب، کالری، کربوهیدرات یا چربی ندارد. همچنین سریع تر و بهتر از هر چیز دیگری، تشنگی شما را فرو می نشاند. سعی کنید، از مصرف نوشیدنی های ورزشی و حتی آبمیوه اجتناب کنید. آن ها نیز محتوای قند بالایی دارند.

3- به ورزش ادامه دهید

حتی اگر در باشگاه ورزش می کنید، ایده ی خوبی است که از هر فرصتی که دارید، برای ورزش کردن استفاده کنید. سستی و تنبلی در ورزش کردن، بعد از کاهش وزن، کار آسانی است. شما می توانید با استفاده از پله ها به جای آسانسور، وزن جدیدتان را حفظ کنید. همچنین در طول زمان ناهارتان، کمی پیاده روی کنید. اگر یک مادر خانه دار هستید، ۳۰ دقیقه در روز را برای ورزش کردن کنار بگذارید. بهترین راه برای حفظ ظاهر جدیدتان، ایجاد یک برنامه ورزشی و پایبندی به آن است. هر چه فعال تر باشید، احتمال بیشتری دارد که وزن کاهش یافته تان را حفظ کنید.

4- هنگامیکه سیر شدید دست از خوردن بردارید

تا زمانیکه سیر شوید، غذا بخورید و پس از آن، دست از خوردن بکشید. با این کار می توانید وزن تان را حفظ کنید. حتی اگر مقداری غذا در بشقاب تان باقی مانده، هنگامیکه احساس سیری کردید، دیگر غذا نخورید. غذای باقی مانده را برای ناهار یا یک وعده دیگر کنار بگذارید.

5- هوشمندانه خرید کنید

هنگامیکه قصد دارید وزن تان را حفظ کنید، خرید مواد غذایی به یک مسئله مهم تبدیل می شود. از بخش هایی که شما را وسوسه می کنند دوری کنید. از قبل لیستی از مواد غذایی سالمی که مناسب شما هستند تهیه کنید. از اضافه کردن کیک، آب نبات و چیپس به این لیست خودداری کنید. به جای آن پروتئین خالص، میوه ها، سبزیجات و اسنک های کم کالری را انتخاب بکنید.

6- بچه ها را بیرون ببرید

بچه های شما، بهترین برگ های برنده تان هستند. آن ها را برای چند ساعت بازی کردن در بعد از ظهر یا آخر هفته، بیرون ببرید. بازی هایی را انتخاب کنید که به تحرک زیادی نیاز دارند. گرگم به هوا، طناب زدن، قائم موشک و توپ بازی، بازی های فوق العاده ای هستند که می توانید با کودکان تان انجام دهید. با فعال بودن و درست غذا خوردن، وزن از دست رفته تان را حفظ کنید. کاهش وزن ، قسمت سخت ماجرا بود اما اضافه کردن تمام وزنی که از دست داده اید، بسیار آسان تر است.

منبع :  fitnessmagazine

تبلیغات شما در صباجون

درباره ی صبا جون

صبا جون
فوق لیسانس شیمی آلی هستم. به تدریس پاره وقت در دانشگاه مشغولم. زیبایی و هنر را دوست دارم. به شعر و ادبیات علاقه دارم. برای دوستداران زیبایی می نویسم... با کانال تلگرام صباجون همراه باشید. مجله اینترنتی بانوان ایرانی

همچنین ببینید

دلایل تعجب آوری که چرا وزن اضافه می کنید؟

اگر شما شروع به مصرف کالری بیشتر از حد معمول یا کاهش دادن میزان ورزش …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *