خانه / بهداشت و سلامتی / ورزش و تناسب اندام / ترفندهای کاهش وزن سریع، مخصوص خانمها!

ترفندهای کاهش وزن سریع، مخصوص خانمها!

چند نکتۀ کاهش وزن سریع زیر، به شما کمک می کند تا وزنتان را بدون گرسنگی کشیدن یا رژیم های غذایی سخت کم کنید. این راه ها را با یک برنامۀ ورزشی قابل قبول ترکیب کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید.

ترفندهای کاهش وزن سریع

شما برای زیبایی اندامتان چه هدفی دارید؟ آیا می خواهید تا تابستان بعدی، اندامتان را برای لباس شنای جدیدتان بسازید؟ و یا اینکه می خواهید برای جشن عروسی دوست تان عالی بنظر برسید؟ همۀ ما در موقعیت هایی قرار داریم که ایجاب می کند سریع وزن کم کنیم. بدون شک راه های ناسالم متعددی برای کاهش وزن سریع وجود دارد، اما آیا می توانید با راه های سالم هم سریع وزنتان را کم کنید؟

بله، می توانید!

* بشقابتان را قسمت کنید

lose-weight-fast-1

هیچ وقت در هر وعدۀ غذایی تان بیشتر از یک بشقاب غذا نخورید. همچنین بشقابتان را به این نسبت تقسیم کنید:

۱/۳ پروتئین

۱/۳ کربوهیدرات و نشاسته. مثل سیب زمینی، برنج و غیره.

۱/۳ سبزیجات

به آرامی غذا بخورید و از هر لقمه تان لذت ببرید. آب فراوان بنوشید. بعد از اینکه بشقابتان خالی شد، غذا خوردنتان تمام است. هیچ استثنایی هم وجود ندارد! پر خوری بزرگ ترین عامل افزایش وزن است. بهتر است که نسبتاً کم غذا بخورید، سپس بجای پرخوری، قبل از اینکه سراغ غذای بیشتر بروید چند ساعتی صبر نمایید. تنها همین نکته، به ما کمک می کند تا از روزهای بد دور بمانیم، یا اینکه از تبدیل شدن روزهای بد به روزهای وحشتناک جلوگیری کنیم!

* غذاهای کم کربو مصرف کنید

lose-weight-fast-2

برای هر گرم کربوهیدراتی که می خوریم، بدن ما ۳ گرم بیشتر آب نگهداری می کند. این اتفاق، آب اضافه را به درون سلول های بدن وارد کرده، که می تواند منجر به پف کردن و افزایش وزن شود. برای کاهش وزن سریع، اینجا یک نکتۀ بزرگ داریم… کماکان به خوردن مقدار کالری نرمال روزانه تان ادامه دهید، اما مصرف کربوهیدرات خود را به زیر ۴۰ گرم در روز کاهش دهید. بدن شما آب درون سلولی اضافه را از بین خواهد برد، و بزودی متوجه خواهید شد که لباس هایتان بهتر از گذشته برازنده شما هستند.

کاهش مصرف کربوهیدرات یک راه خیلی سالم برای کاهش وزن سریع است. فقط یادتان نرود که چربی های سالم بخورید. رژیم های غذایی کم کربوهیدرات، باید در عوض حاوی پروتئین و چربی باشد.

* روزۀ مقطع بگیرید

روزه؟ آیا از گرسنگی خودتان را خواهید کشت؟ نه. نه دقیقاً! شما هنوز مقدار مناسبی کالری کسب می کنید، اما تنها دفعاتی که در روز غذا می خورید را محدود خواهید کرد. روزۀ مقطع، مصرف غذا را به فواصل ۴ تا ۸ ساعته در یک روز محدود خواهد کرد. در هر وعده های غذایی تان هم تا جایی که سیر شوید خواهید خورد.

البته این روش تنها زمانی کار خواهد کرد که غذاهای سالم و مغذی مصرف نمایید. این تصور که می توانید برای کاهش وزن، تمام روز چیزی نخورید و آخر شب هم تنها یک شکلات یا بیسکوییت رژیمی بخورید را فراموش کنید. یکی از محاسن این نکته این است که تنها یک یا دو بار غذای سالم و مغذی خوردن در روز، تنظیم کالری مورد نیازتان را راحت تر خواهد کرد. همچنین پرخوری را نیز خیلی برایتان مشکل می کند.

* بر هوس هایتان غلبه کنید

lose-weight-fast-4

با خودتان روراست باشید و هوس ها و تمایلتان به خوردن هله هوله ها را ارزیابی کرده و برای آن برنامه ریزی کنید. برنامه، برنامه، برنامه! اگر شما جزو افرادی هستید که عاشق خوردن هله هوله یا دستبردهای نیمه شب به یخچال هستند، نوبت بعدی که خواستید دلی از عزا در بیاورید، سعی کنید ۵ کالری کمتر مصرف نمایید. همچنین اگر می توانید از جایگزین سلامت خوردنی ها استفاده کنید. آیا می دانید که می توانید هر دستور پختی که بخواهید را می توانید در گوگل جستجو کرده و جایگزین کم کالری خوردنیهای فعلیتان را پیدا کنید؟ بله!

* دقت داشته باشید

lose-weight-fast-5

برای اینکه نتایج دقیقی بگیرید، باید با دقت هم غذا بخورید. ۲ هفته هر چه می خورید را بنویسید. کمی زمان بگذارید و بر روی انتخاب های غذاییتان تحقیق کنید تا ببینید در هر روز دقیقاً چه مقدار کالری مصرف می کنید. و ببینید که باید چقدر در روز بخورید تا اینکه بتوانید برنامه تان را راحت تنظیم کنید. اگر که روی ترازو تغییری نکردید، برای ماه بعدی هر روز ۲۰۰ کالری کمتر بخورید.

برای اینکه چربی سوزی تان را افزایش دهید باید تغییرات آرامی اعمال کنید. یادتان باشد که اگر روی ترازو تغییری نکردید، هیچ وقت نباید پرش های بزرگی در میزان مصرف کالری تان داشته باشید.

منبع : fitnessmagazine.ir

آموزش خیاطی خانم سلحشور

درباره ی صبا جون

صبا جون
فوق لیسانس شیمی آلی هستم. به تدریس پاره وقت در دانشگاه مشغولم. زیبایی و هنر را دوست دارم. به شعر و ادبیات علاقه دارم. برای دوستداران زیبایی می نویسم... با کانال تلگرام صباجون همراه باشید. مجله اینترنتی بانوان ایرانی

همچنین ببینید

۹ صبحانه‌ی بد که باعث چربی شکم می شود و جایگزین مناسب

اخیراً اخبار زیادی در مورد صبحانه شنیده می‌شود، هم خوب و هم بد. بعضی مطالعات …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.