خانه / بهداشت و سلامتی / ورزش و تناسب اندام / چرا با وجود رژیم، وزنم کم نمی شود؟

چرا با وجود رژیم، وزنم کم نمی شود؟

برخی اوقات خود را بسیار به زحمت می‌اندازید و مقدار زیادی پول و زمان برای برنامه‌های غذایی و ثبت نام در باشگاه های ورزشی هزینه می‌کنید، اما عجیب است که نتیجه‌ای نمی‌گیرید! در این نوشته ۹ دلیل احتمالی را باهم بررسی می‌کنیم که شاید به آن خاطر وزن شما کاهش نمی یابد.

۱. در مصرف غذاهای سالم زیاده روی می‌کنید

زمانی که شما در حال اجرای یک رژیم غذایی شامل مواد غذایی سالم مانند آجیل ها، سبزیجات و پروتئین ها هستید، این به آن معنا نیست که نیاز دارید بیش از حد از آن‌ها مصرف کنید! بیش از حد خوردن، شما را برای کاهش وزن آماده نمی‌کند.

۲. صبحانه را قلم گرفته‌اید

صبحانه مهم‌ترین و مهم‌ترین وعده‌ی غذایی روزانه‌ی شماست! این وعده، سریع‌تر از وعده‌های غذایی دیگر هضم شده و انرژی مورد نیاز بدن شما را تأمین می‌کند. اگر شما صبحانه را نادیده بگیرید، در وعده‌های غذایی دیگر تمایل پیدا خواهید کرد که بیشتر بخورید، زمانی که متابولیسمتان پایین است.

۳. به مفهوم اندازه‌‌ی وعده‌ها آگاه نیستید

احتمالاً شما فقط ۳ بار در روز غذا می‌خورید و بین آن سه وعده، وعده‌های کوچک‌تری ندارید. در صورتی که اینطور باشد و هر بار وعده‌های غذایی کاملی داشته باشید، هیچ‌گاه نخواهید دانست که چه زمانی می‌توانید قاشقتان را کنار بگذارید و با چنگال غذا بخورید!

۴. ممکن است کم خوابی داشته باشید

نادیده گرفتن خواب کافی بصورت مستمر باعث می‌شود تا بیشتر احساس گرسنگی کنید، مصرف قهوه تان را افزایش می‌دهد و بدنتان به اندازه‌ی کافی برای تمرینات ورزشی نیرو نخواهد داشت. تمرین کم و بی کیفیت بر میزان کاهش وزن شما تأثیر خواهد گذاشت.

۵. مقدار زیادی غذاهای کم کالری می‌خورید

ماست، کشک و شیر کم چرب در هر فروشگاهی یافت می‌شود. اگرچه آن‌ها هنوز سرشار از چربی اشباع شده هستند. مصرف بیش از حد مواد غذایی کم چرب، همانند مصرف غذاهای پر کالری است.

۶. احتمالا برنامه‌ی منظم ورزشی مناسبی ندارید

آیا فکر می‌کنید اگر کار شما با سفر و پیاده روی های زیاد آمیخته شده است، این ورزش کردن را پوشش می‌دهد؟ اگر شما تصمیم جدی گرفته‌اید که وزنتان را کم کنید، بدنتان به یک برنامه ی منظم ورزشی مناسب احتیاج دارد.

۷. شما آب نمی نوشید

اگر شما آب زیادی بنوشید، معده تان پر خواهد بود و کمتر غذا می‌خورید، همچنین بر روی اندازه‌ی وعده‌های غذایی تان نیز کنترل پیدا خواهید کرد. کمبود آب در بدنتان باعث خواهد شد بیشتر غذا بخورید!

۸. رژیم غذایی پر سر و صدایی دارید

هر برنامه‌ی تناسب اندامی نیازمند این است که خود را فدای آن کنید! اگر شما در حال اجرای یک رژیم غذایی هستید، با خودتان روراست باشید. آیا نیمه شب بی سر و صدا به سراغ یخچال و شکلات ها می‌روید و پیش روی دیگران تظاهر می‌کنید که ناهار سالاد می‌خورید؟ همین می‌شود که دیگران به شما می‌گویند آن‌چنان که باید وزن کم نکرده‌اید!

۹. خیلی بیرون از خانه غذا می‌خورید

احتمالاً شما دوستان و بستگان زیادی دارید که نمی‌توانید در مقابل خواست آن‌ها «نه» بگویید! و به همین علت خیلی بیرون از خانه و در رستوران‌های فست فود غذا می‌خورید. این، به برنامه‌ی کاهش وزن شما آسیب می‌رساند.

آموزش خیاطی خانم سلحشور

درباره ی صبا جون

صبا جون
فوق لیسانس شیمی آلی هستم. به تدریس پاره وقت در دانشگاه مشغولم. زیبایی و هنر را دوست دارم. به شعر و ادبیات علاقه دارم. برای دوستداران زیبایی می نویسم... با کانال تلگرام صباجون همراه باشید. مجله اینترنتی بانوان ایرانی

همچنین ببینید

دلایل تعجب آوری که چرا وزن اضافه می کنید؟

اگر شما شروع به مصرف کالری بیشتر از حد معمول یا کاهش دادن میزان ورزش …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.